Kas teadsid, et on olemas spordiala, mille osas on teaduslikult tõestatud, et see aitab eluiga pikendada? Igaljuhul, teadusuuringud on kinnitanud, et reketispordialad, sealhulgas squash, vähendavad südame-veresoonkonna haigustest tingitud surmajuhtumeid lausa 56%! Ning kui lisada sellele, et ajakirja Forbes hinnangul on tegemist number üks tervislikuima spordialaga, siis sellise kombo juures on tegemist rohkem kui lihtsalt spordiga – see teeb squashist ühe tõhusaima ja tervislikuma spordiala maailmas!

Miks hinnatakse squashi maailma tervislikumaks spordialaks?

1. Tipptasemel südame-veresoonkonna treening – squash on intensiivne treening, mis tõstab pulssi ja parandab südame tööd. Kiired liikumised, pidev suunamuutus ja kiired spurdid muudavad selle suurepäraseks kardiotreeninguks, vähendades südamehaiguste riski ja parandades vastupidavust.
2. Kogu keha treening – squash ei ole ainult jooksmine, vaid iga löök rakendab ka käsi, õlgu ja kerelihaseid, samal ajal kui järsud pöörded ja kiired spurdid treenivad jalgu ja tuharalihaseid. See kombinatsioon tugevdab lihaseid ja parandab tasakaalu ning koordinatsiooni, ehk jõutreening ja kardio üheskoos – võtmefaktorid pikaajalisele tervilikule elule.
3. Rohke kaloripõletus – squash põletab 30 minutiga 500-700 kalorit, mis ületab paljusid teisi spordialasid, mistõttu on see sobiv igale kaalulangetajale või fitnessentusiastile – kõigile, kes otsivad maksimaalset effektiivsust. Ja kuna mäng on kaasahaarav, siis ei pane tihti tähelegi, kui palju pingutad!
4. Painduvus ja liikuvus – pidevad pöörded, väljaasted ja sirutused parandavad painduvust ning liigeste liikuvust. Regulaarne squashimängimine aitab vältida vigastusi ning hoida keha elastse ja tervena ka vanemas eas.
5. Madal vigastuste risk hoolimata intensiivsuest – squash on sisetingimustes mängitav ja kontrollitud liikumistega, mis vähendab vigastuste riski. Kui mängid õige tehnikaga, on see intensiivsetest spordialadest üks turvalisemaid spordialasid.

 

Miks on squash kui vaimse tervise parandaja?

Squash ei treeni ainult keha, vaid see on ka võimas vahend vaimse heaolu parandamiseks. Squashi mängides arendad mitmeid väärtuslikke oskusi, alates stressi maandamisest ja parema fookuse saavutamisest kuni strateegilise mõtlemise arendamiseni.

1. Stressi maandamine – kiire mäng ja füüsiline aktiivsus vabastavad endorfiine, mis aitavad vähendada stressi ja parandada tuju. Squash on suurepärane viis vabaneda päeva pingetest ja parandada üldist heaolu, kiiresti ja lõbusalt.
2. Fookuse ja strateegilise mõtlemise arendamine – squash nõuab mängijalt täielikku tähelepanu. Pead jälgima palli, ette aimama vastase käike ja end ideaalse löögi jaoks positsioneerima – kõik see vaid sekundite jooksul. Selline keskendumise tase treenib aju olema terav ja hetkes kohal. Aja jooksul kandub taoline keskendumisvõime ka väljapoole väljakut! Ehk kiired ja pidevad otsustamised aitavad kaasa ka laialdasemalt starteegilisele mõtlemisele.
3. Enesekindluse tõstmine – pideva mänguga paraneb mängija oskus ja kiirus, mis annab mängijale kuhjaga juurde enesekindlust, sest sunnid end pidevalt ületama. Kui otsid viisi, kuidas tõsta oma enesekindlust ja mentaalset heaolu sel ajal kui treenid oma keda, siis „squash“ on vastus!

 

Miks squash sobib kõigile?

Squash ei ole mõeldud ainult tippsportlastele – see on ala, mis sobib igale vanusele ja tasemele, kuivõrd mängu intensiivsuse saab valida just vastavalt mängijate tasemele. Ja teades, et see on panus ka pikaealisusesse, siis pole paremat aega kui just nüüd (jälle) reket haarata.

1. Lihtne alustada – põhieesmärk on lihtne: lüüa pall vastu seina ja hoida see mängus. Juba esimesel korral saad selgeks servi ja nautida mängu. Iga hetk mil saad paremaks, siis avastad ka järgmised kihid strateegilisest mõtlemisest, tehnikast ja oskustest, mis omakorda hoiavad mängu avastamise lõputult huvitavana.
2. Vähese varustuse vajalikkus – vajalik on vaid reket, pall ja sise-spordijalatsid. Enamus klubisid pakub ka varustuse rentimise võimalust.
3. Sobilik igas vanuses – squash kohandub mängija võimetele ja intensiivsust saab reguleerida vastavalt soovile. See on sport, mida saab harrastada ka vanemas eas.
4. Seltskondlik ja motiveeriv – squash ühendab inimesi ja loob tugeva kogukonna. Võimalus mängida koos sõprade, töökaaslaste või klubikaaslastega muudab spordi veelgi kaasahaaravamaks ning võid kindel olla, et edasijõudnud mängijad jagavad algajatele näpunäiteid, et toetada ja tähistada uusi (squashi)sõpru!

 

Miks squash on tegelikult eluviis?

Squash ei ole lihtsalt treening, see on elustiil, mis toetab tervist ja heaolu pikaks ajaks. Kui astud väljakule, siis Sa lihtsalt ei mängi, vaid võtad omaks sellega seotud arengu ja elustiili, mis toob Sind alati tagasi rohkemat tahtma.

1. Aitab hoida tasakaalu töö ja muu elu vahel – kiire elutempo juures on squash suurepärane viis stressi maandamiseks ja aktiivsena püsimiseks, pole vahet kas paigutad mängu lõunapausile või tuled alles peale pikka päeva mängima. Peale mängu ootab Sind samamoodi uus energia uuteks väljakutseteks väljaspool väljakut.
2. Kaasahaarav ja mitmekülgne treening – squash ei muutu kunagi igavaks, sest iga mäng ja vastane on erinev ning pakub uusi väljakutseid, kus tuleb kõiki oma oskusi kasutada. Ning ühtlasi peitub squashi ilu ka selles, et sel on alati järgmine kiht ja tase mida avastama minna!
3. Säilitab hea füüsilise vormi ka vanemas eas – kuna squash on madala vigastusriskiga spordiala, saavad seda harrastada ka vanemad inimesed, aidates hoida keha nooruslikuna ja liigesed liikuvana. Alustades noorelt, võid kindel olla, et seda spordiala saad harrastada oma pika elu lõpuni!

 

Squash ei ole lihtsalt sport – see on kogemus, mis vormib keha, teravdab meelt ja pakub unustamatuid elamusi. Squash on on kombinatsioon intensiivsest füüsilisest pingutusest, vaimse heaolu parandamisest ja sotsiaalsest kogukonnast.

Kui otsid spordiala, mis aitab Sul olla parim versioon iseendast: parem vorm, suurem vastupidavus ja pikem eluiga, siis haara reket ja astu väljakule – squash võib olla just see elumuutev mäng, mida oled otsinud!

 

Tule mängima!

Yolo Squash

 

Allikad

1. Forbes List of Healthiest Sports. 2003.
2. Associations of Specific Types of Sports and Exercise with All-Cause and Cardiovascular-Disease Mortality. 2016.
3. Top 10 Health Benefits of Playing Squash. 2021.
4. Health Benefits of Playing Squash. 2023.
5. Squash Added to the Olympic Games for 2028. 2023.